冬になるとあったかい飲み物が飲みたくなりますよね。
寒い日には熱々のおいしいココアを飲んだら、体も心も温まります。
実は、ココアは美味しいだけじゃない、鉄分が豊富に含まれた体に嬉しい飲み物なんです。
女性は特に、鉄分不足になりやすいと言われていますよね。
美味しく頂けるココアを飲んで、一緒に鉄分が補給出来るなんて嬉しくなっちゃいます。
私の大好きな、鉄分の飲み物のココアを調べてみました！
鉄分の飲み物のココア！どのくらい入ってるの？
リリイベ開場待ちでタワレコ2階のカフェに来たらデヴィッド・ボウイのコラボをやってた☕️
（頼んだのは普通のホットココア🦖） pic.twitter.com/WLazjmt2o0— hide_taku (@hidetakusan) January 18, 2022
ココアの原料はチョコレートと同じカカオ豆。
カカオ豆の中にはポリフェノールを始め、食物繊維やカルシウム、そして鉄などのミネラルが豊富に含まれているんです。
ココアの種類にはカカオ豆100％の「ピュアココア」と、インスタントで手軽に飲める、予めミルクや砂糖が含まれている「調整ココア」があります。
「ピュアココア」100グラムに含まれている鉄分は、14mg。
ホットココア1杯に使うココアの量は、大体大さじ1杯になるので、ホットココア1杯に含まれる鉄分はおよそ0.8ｍｇになりますね。
鉄分を取るためには、ホウレン草やレバーといった食品を積極的に食べなければならないとの情報も目にしますが、鉄分の飲み物ココアで、手軽に鉄分が補給出来るなんて嬉しい限りですよね！
鉄分の飲み物のココア！どんな成分？
コメダでモーニング☕ ソフトクリームがのったココアを注文したいところだけど冬なのでホットココア。 pic.twitter.com/IjWYqtoFzl
— しろくま (@kokoron26937773) January 16, 2022
鉄分は私たちの体に必要なミネラルの１種です。
体の中の働きとして、鉄は酸素を体中に行きわたらせる酸素運搬という重要な役割が。
体内の鉄分が不足すると、いわゆる「貧血」の状態になり、頭痛や疲労感、集中力の低下などの症状が起こります。
食品の中にある鉄分には、肉や魚など、動物性食品に多く含まれている「ヘム鉄」と、野菜や豆類の植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」の２種類があります。
鉄分の飲み物ココアの鉄分は「非ヘム鉄」になりますね。
鉄分の飲み物のココア！1日どのくらい飲んでいいのか？
夫がホットココアを作ってくれた。 https://t.co/FQWgCSRNTt pic.twitter.com/dUCLmpGKOM
— あゆ (@ayuko_yugu) January 18, 2022
鉄分が多く含まれている、鉄分飲み物のココア。
鉄分の飲み物のココアは１日どのくらい飲んで良いのでしょうか。
ココア好きな人は、鉄分を沢山摂取したいために、ココアを1日に何杯も好きなだけ飲もうとしてしまうかもしれません。
しかし、鉄分の飲み物のココアも飲みすぎには注意が必要です。
鉄分の補給や、ココアの栄養成分を取り入れ健康効果を期待するなら、ピュアココア1日２．３杯が良いとのこと。
ピュアココアはそのままでは苦い為、砂糖を使いますよね、１日に２．３杯飲むような場合はココアに入れる砂糖の量には注意が必要です。
砂糖の取りすぎを防ぐため、ココアに入れる砂糖を、はちみつやオリゴ糖に変えてみるのもおすすめです。
まとめ
寒い冬に温かいココアを飲むとホッとしますよね。
私も、毎晩お家で飲んでいる、鉄分の飲み物のココアが、鉄分はもちろんのこと、他の栄養素も豊富に含まれていることが解りました。
ココアに、ミルクやはちみつなどを加えて飲めば、栄養素や糖分などを摂取する量の加減も出来て、よりココアを飲むことが楽しめそうですね！
